francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Trening klaty już mi się podoba... Military press to nic innego jak wyciskanie hantli (podobne do arnoldek) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu bardziej mi odpowiada - znam troche swoj organizm i wydaje mi sie ze tylko w ten sposob wystarczajaco dopiekę trica.

OK ręce robie w jeden dzień i robie tak: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (4x12-8) 2.Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu(4x12-8) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (3-4x12-8) 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x12-10) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2-3x10) 6.Pompki na [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 TRICEPS 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyprosty ramion nad glowa na wyciagu x 3 8-10 3) Wyciaskanie francuskie w lezeniu 3x 12-10 BARKI 1) Wyciskanie za glowy 3 x 12-8 2) Wznoszenie sztangi stojac 3 x 12-10 3) POdciaganie sztangi lamanej przy ciele 3 x 12-8 4) kaptury 3 x [...]

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

[...] zachwiana jest ta zasada. Skokow ciezaru jest 5. Mozliwa progresja w tych cwiczeniach bylaby tylko miedzy mini-cyklami, ale czy to ma sens? Ok. Cw.9 moge zmienic na np. francuskie wyciskanie hantla w siadzie oburacz i sprawa ma sie nieco lepiej. Co z wyciagiem gornym? Zamienic na podciaganie nie bardzo moge bo podciagne sie max 4-5razy wiec [...]

a la Dorian Yates : TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Martwy Ciąg 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą [...]

TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia [...]

[...] MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło podchwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Zakres powtórzeń: Brzuch 15-20, poręcze i drążek 8-12 (jak możesz więcej zrobić, do doczepiasz obciążenia), dla całej reszty dałbym 8 powtórzeń.

[...] i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną, triceps - wyciskanie francuskie łamaną. Przeczytaj dokładnie zalecenia dot. tych ćwiczeń w Atlasie ćwiczeń (niestety bez osobistego kontaktu z kimś doświadczonym, niewiele więcej Ci pozostaje), [...]

[...] góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? Jeśli tak to myślalem o unoszeniu hantli bokiem Triceps: -Wyciskanie francuskie (12-12-12-12) Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej (12-12-12-12) B: Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) Wyciskanie na suwnicy ( 12-10-8-8) [...]

[...] unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens [...]

[...] 4s -sklony w lezeniu glowa w dol 4s Piątek Biceps uginanie ramienia w siadzie o kolano 4s uginanie ramion na modlitewniku 4 s Uginania ramion ze sztanga stojac 4 Triceps pompki na poręczach 4s francuskie lezac 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s duzo razy jeszcze mam podbijac ten temat? Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2010-10-28 21:57:48

[...] do brzucha w waskimm chwycie siedzac 12,10,8 unoszenia barkow ze sztanga 3s 10-10-10-10 pt wyciskanie sztangi sprzed klaty 12-10-8-6 wznosy boczne hantli siedzac 12-10-8-8 unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s 10-10-10 prostowanie ramionz linka wyciagu 3x12-15 wyciskanie francuskie sztangi lamanej -10-8-8-6 pompki w podporze tylem 10-8-8

[...] będzie za duża PUSH   1.Przysiad 5x6 2.Wyciskanie leżąc 5x6-8 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10 4.Rozpiętki 4x15 5.OHP 4x12 6.Wznosy hantli bokiem 4x12 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 8.Wznosy nóg w zwisie do klatki 4x30 9.Plank 4x   PULL   1.Martwy ciąg 5x5-7 2.Wiosłowanie sztanga 5x10-12 3.Podciąganie nachwytem szeroko [...]

[...] 5s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 s 10p Przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5s12-10p Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s 10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur ) 3s 12-10p Wtorek i piątek ( plecy, biceps, brzuch) Ściąganie drążka prostego w [...]

[...] naprzemian 3x9 unoszenie na boki 3x10 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x8 mlotki stojac 3x8 ugianie reki z jedna hantla na modlitewniku 3x8 triceps wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 (nie wiem jak to nazwac) wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10 plecy mc 3x10 i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak [...]

[...] ze sztanga 3x 12 10 8 Wioslowanie sztanga szeroko 3 x 14 12 10 Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10 BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na [...]

[...] 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie żołnierskie 4) wyciskanie leżąc francuskie leżac 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwytem szerokim MAX,MAX,MAX 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) wyciskanie na suwnicy 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) [...]